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Que faire après la séance
La récupération n'est pas une séance de plus : c'est ce qui permet d'enchaîner. Trois familles d'outils reviennent chez les sportifs, et elles se complètent plus qu'elles ne se remplacent.
La compression
Bottes de pressothérapie et manchons de mollets travaillent par gonflage séquentiel, du pied vers la cuisse. On s'installe vingt minutes, jambes tendues, sans rien faire d'autre. C'est l'option passive, plutôt le soir d'une grosse séance ou d'une compétition.
La percussion et le massage manuel
Pistolet de massage, rouleau et bâton demandent au contraire de cibler soi-même. On y va zone par zone, une à deux minutes, sur les muscles et jamais sur les articulations. C'est l'option active, utile aussi à l'échauffement, à vitesse basse.
Le maintien pendant l'effort
Bandes de taping, genouillères et straps rotuliens n'appartiennent pas à l'après-séance mais à la séance elle-même : ils accompagnent une articulation sollicitée sans bloquer le geste.
Un ordre qui fonctionne
Étirements légers et hydratation d'abord, puis massage ciblé, puis compression une fois au calme. Rien n'impose de tout faire à chaque fois. Ces articles sont des produits de confort et de récupération, pas des dispositifs médicaux ; une douleur qui dure ou qui revient au même endroit mérite l'avis d'un professionnel de santé.