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Rouleau, bâton ou balle : les outils manuels de la récupération
Aucun branchement, aucune batterie : on se sert de son propre poids ou de ses bras pour appuyer. C'est moins spectaculaire qu'un appareil électrique, mais c'est précis, transportable et sans limite de durée d'utilisation.
Le rouleau en mousse
On s'allonge ou on s'assoit dessus et on roule lentement, en général du mollet à la cuisse, ou le long du dos. Une surface lisse donne une pression répartie, plus douce : c'est le bon point de départ. Une surface à picots concentre l'appui sur des zones plus petites et se ressent nettement plus. La densité compte autant que le relief : une mousse ferme travaille plus profond qu'une mousse souple.
Le bâton de massage
Tenu à deux mains, il permet de doser la pression au millimètre et d'atteindre des zones difficiles à charger au sol, comme la face avant de la cuisse ou les avant-bras. Les modèles en bois sont rigides et durables, les modèles flexibles épousent mieux la forme du muscle.
La balle de massage
C'est l'outil des points de tension : on la coince entre le dos et un mur, ou sous le pied, et on cherche la zone sensible avant d'y rester quelques respirations.
Comment doser
Roulez lentement, une à deux minutes par zone, en respirant. Une gêne supportable est normale, une douleur vive ne l'est pas. Évitez de rouler directement sur une articulation, sur le bas du dos en hyperextension ou sur une zone blessée. Ce sont des accessoires de confort et de récupération, pas des dispositifs médicaux.