- Jarraipenarekin bidalketa 7-10 lanegunetan
- 14 egun iritziz aldatzeko
- Ordainketa segurua
- Frantsesezko bezeroarentzako arreta
Gerriko lunbarra: zein modelo zein erabileratarako
Gerriko lunbar batek bizkarraren behealdea eusten du eta enbor-jarrera bat gogorarazten du. Ez du muskulu-lana ordezkatzen, laguntzen du ahalegin baten edo egun zail baten iraupenean.
Muskulazioa eta karga-garraioa
Peso muerto, squat edo karga-lanetarako, gerriko zabal, zurrun eta estutze sendokoa bilatzen da. Alboko trakzio bidezko estutze bikoitzak tentsioa keinu batez doitzea ahalbidetzen du bi serieren artean, dena askatu gabe.
Lanaldia
Denbora luzez zutik edo eserita egoteko, bertsio malgu eta arnasgarri bat hobeto janzten da arroparen azpian. Modelo puzgarriek euste progresiboa gehitzen dute: ponpa integratuak nekea iristen den heinean gehiago estutzea ahalbidetzen du, eta gero askatzea.
Beroa eta masajea
Gerriko batzuek estalki berogailu bat eta batzuetan dardara-masaje bat integratzen dute, USB bidez edo bateriaz elikatuak. Egun-amaierako erabilerarako pentsatuta daude, eserita, kirol-erabilerarako baino gehiago.
Ondo janztea
Gerrikoa gerrialdeko hutsunean jartzen da, belarria zentratuta, sendo estututa baina arnasketa moztu gabe. Saihestu egun osoan etengabe janztea: karga-uneetarako egina dago. Euste- eta erosotasun-artikuluak dira, ez gailu medikoak; min iraunkorra izanez gero, kontsultatu osasun-profesional bati.