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Qué hacer después de la sesión
La recuperación no es una sesión más: es lo que permite encadenar. Tres familias de herramientas se repiten entre los deportistas, y se complementan más de lo que se sustituyen.
La compresión
Las botas de presoterapia y los manguitos de pantorrilla trabajan por hinchado secuencial, del pie hacia el muslo. Uno se instala veinte minutos, piernas estiradas, sin hacer nada más. Es la opción pasiva, más bien la noche de una sesión intensa o de una competición.
La percusión y el masaje manual
La pistola de masaje, el rodillo y el bastón exigen, al contrario, apuntar uno mismo. Se avanza zona por zona, de uno a dos minutos, sobre los músculos y nunca sobre las articulaciones. Es la opción activa, útil también en el calentamiento, a velocidad baja.
El soporte durante el esfuerzo
Las bandas de taping, las rodilleras y las cinchas rotulianas no pertenecen al después de la sesión sino a la sesión misma: acompañan una articulación solicitada sin bloquear el gesto.
Un orden que funciona
Estiramientos ligeros e hidratación primero, después masaje localizado, y luego compresión una vez en calma. Nada obliga a hacerlo todo cada vez. Estos artículos son productos de confort y recuperación, no dispositivos médicos; un dolor que dura o que vuelve en el mismo sitio merece la opinión de un profesional de la salud.