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Rodillo, bastón o pelota: las herramientas manuales de la recuperación
Sin enchufe, sin batería: se utiliza el propio peso o los brazos para presionar. Es menos espectacular que un aparato eléctrico, pero es preciso, transportable y sin límite de duración de uso.
El rodillo de espuma
Uno se tumba o se sienta encima y rueda lentamente, en general de la pantorrilla al muslo, o a lo largo de la espalda. Una superficie lisa da una presión repartida, más suave: es el buen punto de partida. Una superficie con relieve concentra el apoyo en zonas más pequeñas y se siente claramente más. La densidad cuenta tanto como el relieve: una espuma firme trabaja más profundo que una espuma blanda.
El bastón de masaje
Sujeto con las dos manos, permite dosificar la presión al milímetro y alcanzar zonas difíciles de cargar en el suelo, como la cara anterior del muslo o los antebrazos. Los modelos de madera son rígidos y duraderos, los modelos flexibles se adaptan mejor a la forma del músculo.
La pelota de masaje
Es la herramienta de los puntos de tensión: se encaja entre la espalda y una pared, o bajo el pie, y se busca la zona sensible antes de quedarse ahí unas respiraciones.
Cómo dosificar
Ruede lentamente, de uno a dos minutos por zona, respirando. Una molestia soportable es normal, un dolor agudo no lo es. Evite rodar directamente sobre una articulación, sobre la parte baja de la espalda en hiperextensión o sobre una zona lesionada. Son accesorios de confort y recuperación, no dispositivos médicos.